寝る前30分の勉強で暗記力 UP!京大生がおすすめの記憶術とは?

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寝る前30分の暗記術

 

もし自分に完璧な暗記力があったら…」と思ったことはありませんか?

例えば、世の中には瞬間記憶能力といって、見たものをそのまま記憶できる力を持つ人がいるそうです。

また、ドラえもんのひみつ道具でも「アンキパン」って結構人気高いですよね?

 

そこまで極端でなくても、

  • 暗記力を高めたい
  • 教科書の内容を効率よく暗記したい

と思ったことはないでしょうか?

 

そんなあなたに朗報です。実は、寝る前の30分をうまく使えば、誰でも記憶力を上げることができるのです。

この記事では、その寝る前30分の使い方や効果について経験や調べた結果をまとめてみました。

 

睡眠と記憶の関係

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睡眠と勉強には、深い関係があります。もうすでに知っている知識かもしれませんが、記憶は寝ている間に行われています。人間は寝ている時に、記憶を整理しているのです。

勉強ではよく「暗記モノは寝る前にやるのが!」というのは、寝る前にやるとその後すぐに思考が整理されるので記憶に残りやすいのです。

では、ただ寝る前に30分勉強をすればいいかというと実はそうではありません。睡眠前の学習にもポイントがあったのです。

 

ポイントは3つ

 

何をするか決めること

いくら記憶しやすい時間だといっても、しっかりと勉強しなければ記憶には残りません。机に着く前に、どんなことを勉強するのか決めておきましょう。もちろん、暗記モノがおすすめです。具体的には英単語や古文単語、英文法、発音、アクセント、日本史や世界史などです。

注意することは、毎日少しずつやることです。いきなりたくさんの情報を詰め込んでしまうと情報がごちゃ混ぜになって混乱してしまいます。毎日決まったものを少量ずつこなしていくのがコツです。

また、余裕がある人は前の日の復習から勉強を始めることが理想的です。

 

勉強したらすぐに寝ること

睡眠は、記憶を整理するので、寝る前30分の勉強は記憶に残りやすいといいました。しかし、これには落とし穴があります。

それは、他の記憶も残りやすいということです。例えば、寝る前に見たテレビや漫画の内容などです。暗記した後で他の記憶が入ってきて混ざってしまうことを「記憶の撹乱」といいます。

寝る前の勉強を最大限に活かしたいのなら、勉強した後はできるだけ何もしないですぐに寝てしまうことをオススメします!

 

睡眠時間は十分に取ること

人は寝ているとき、「レム睡眠」と呼ばれる浅い眠りと、「ノンレム睡眠」と呼ばれる深い眠りを繰り返しています。これらは1.5時間ずつくらいに入れ替わり、それぞれが体験の記憶や勉強の記憶などを定着させています。

勉強の記憶を定着させるには、これらの周期を5,6回繰り返す、つまり6時間から7時間半の睡眠がいいとされています。そうしなければ、脳はせっかく前日に暗記したものを記憶にとどめることができません。

勉強は大切ですが、睡眠も同様に大切です。寝ている間も勉強しているということを覚えておきましょう。

 

寝る前学習はなんで効果的?

寝る前30分の勉強は、記憶力が高まるという理由のほかにも次のようないい点があります。

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勉強時間を確保しやすい

「勉強は朝にやったほうがいい」という話をよく聞きますが、起きれなくて勉強できなかったという人もいるのではないでしょうか?その点、夜の30分なら比較的時間を確保しやすくなります。

勉強で大切なのは習慣です。毎日少しづつ勉強していくのが脳にとってもいいです。その点、夜の勉強は都合がいいと言えるでしょう。

 

勉強の邪魔が入らない

あなたは普段何時に寝るでしょうか?23時の人もいれば、もしかしたら夜中の2時という人もいるかもしれません。

しかしいずれにせよ、勉強の邪魔は少ないでしょう。邪魔というのは何も電話や家族に邪魔されたりすることだけでなく、テレビなどの娯楽の誘惑も含みます。

また、夜に独特な静けさが好きという人も夜の勉強は向いていると思います。

 

リラックスできる

寝る前の時間は「もうあとは寝るだけ」という状態のためにとてもリラックスすることができます。

また、夜にお風呂に入る人は、副交感神経が優位に働き、緊張していた神経も筋肉も弛緩させることができます。

そういった状態は勉強に集中できるし、脳は入ってくる情報を素直に受け入れることができます。

 

睡眠の質が上がる

寝る前にテレビを見たり、スマホをしたりすると脳に強い刺激がいって興奮状態に陥り、うまく睡眠に入れなくなるといいます。

厚生労働省の、「健康づくりのための睡眠指針 2014」でも、寝る前にスマホを触ることが多ければ多いほど睡眠に問題を抱えている傾向にあるとしています。

その点、紙ベースでの勉強はその心配がないので、勉強にすんなり入っていくことができます!

 

注意点

もちろん、夜の勉強には注意すべき点もあります。

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勉強が無理な時もある

もちろん、毎日勉強することに越したことはないのですが、どうしても勉強できない日というのはあります。

例えば、仕事が長引いたり、部活で帰りが遅くなってしまったときに、いつもの睡眠時間を削って勉強していたのでは逆効果です。

勉強するかしないかはあなた次第ですが、ぜひ「睡眠も学習のうち」という言葉も覚えておいてください!

 

1日の疲れが溜まっている

夜は1日の疲れが溜まっています。机に向かっていったんはやる気を出したはいいものの、気がついたらぼーっとして30分経ってしまっていたという人はいると思います。

そんな時は、「思い切って寝てしまう」か、「目を覚ます」かのどちらかはっきりさせるといいでしょう。目を覚ますには、こんな方法があります。

 

 

最後に

寝る前の30分は暗記に効果的な時間です。睡眠をうまく使って、暗記ものをどんどん頭の中に入れちゃいましょう!

 

もし睡眠時間が減って困っているなら、お昼寝をしてみるのもありです。お昼寝には、夜寝るのと同じ時間で3倍の効果を得ることができます!ぜひ試してみてください!

 

 

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