京大生が厳選!勉強のお供にオススメのチョコレートと活用術

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「集中力が上がる」、「脳が活性化する」などの効果が知られているチョコレート受験生の暗記や試験勉強などのお供としてベストな食べ物です。

そんなチョコレートの上手な活用術と、オススメのチョコレートを紹介していきます!

 

チョコレートが効果的な理由

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ブドウ糖

勉強をすると脳は大量のエネルギーを消費します。実は脳は体の中で1番エネルギーを消費するところなんです。

しかし、厄介なことに脳はブドウ糖以外は吸収できません。つまり、脳を働かせたかったらブドウ糖を摂取するしかないのです。

そこでオススメなのはチョコレート。チョコレートには多くのブドウ糖が含まれているので、脳の栄養源としては最適なんです

 

テオブロミン

よく、チョコレートは「脳が活性化する」と言われますよね。その理由は、チョコレートに含まれるテオブロミンと呼ばれる物質によるものです。

このテオブロミンは、心を落ち着かせ、脳の血流を増やす働きがあります。これによって脳は一種の興奮状態になり、集中力、暗記力が高まります。

しかも、同様に脳の興奮作用があるカフェインなんかよりもずっと穏やかな効果が期待できます。

このテオブロミンという物質は、自然界ではほぼカカオにしか含まれていないそうです。チョコレートのありがたみがわかりますよね。

 

ビタミン・ミネラル・ポリフェノール

チョコレートにはビタミンEやナイアシンなどのビタミン類やカルシウム、マグネシウム、亜鉛などのミネラル類、そしてカカオポリフェノールやリグニンと言った脳の代謝を高めてくれる栄養素が満点です。

特に高カカオチョコレートは美容にも健康にもいいとされていて、若い女性を中心に人気を呼んでいます。

 

香り成分

カカオに含まれているフェニルアルデヒドフェニルメチルヘキサノール、ジメチルピラジンといったチョコレートの香り成分には、人の脳の中枢神経に作用して集中力を高める効果があると言われています。

カカオなので、ココアなんかの香りでも同じ効果を得ることができます。

 

意外と知られていないデメリット

チョコレートには意外に知られていないデメリットも…

 

アレルギー

チョコレートの食べ過ぎは、「チョコレートアレルギー」を引き起こす可能性があります。これは、別名「バレンタイン症候群」とも呼ばれ、チョコレートに含まれる金属成分が原因だと言われています。

おやつ程度に食べるのなら問題ないですが、あまり食べすぎると危険かも…

 

 

カロリー

チョコレートはエネルギーの塊です。

重さあたりのエネルギー量が高いので、ひとかけでも結構なエネルギーになります。使った分のエネルギーを補給するのはいいですが、食べ過ぎてエネルギー過多にならないようにしましょう。

 

 

眠くなるとの報告も

チョコレートの効果は一時的なものだと言われています。一般にはその効果持続時間は60分ぐらいです。

そのあとは、眠くなったりする人もいると聞きます。

一方、チョコレートに含まれるテオブロミンやカフェインは脳を興奮状態にするので夜遅くにはチョコレートを食べないほうがいいという専門家もいて意見が分かれています。

これには個人差やチョコレートの違いがあるので、自分で食べてみてどの程度効果があるのか検証する必要がありそうですね

 

どんなチョコがいいの?

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さて、ここからは具体的なチョコレートの食べ方、選び方を説明します。

 

ミルクとかビターとか高カカオとかの話

一気にエネルギーを取りたいのならミルクチョコチョコレートがオススメ。

甘いのが苦手な人はビターチョコレートがいいでしょう。特にビターチョコレートの方はカロリーが低いことの方が多いです。

先ほど挙げたチョコレートの効果を期待するのなら、高カカオのチョコレートがオススメ。テオブロミンやポリフェノールがたくさん含まれています。特に美容に気を使う女性には高カカオチョコレートがおすすめです。

 

おすすめチョコはこれだ!

 

GAVA

 

噂によるとメンタルバランスを整えてくれるんだとか。本当にそうなのかはわかりませんが、試してみる価値はありそうです。

ジップがついているので長く手元に置いておきたい人にオススメ。

 

チョコレート効果

 

言わずと知れたカカオ95%のチョコレートです。割と苦め。眠気覚ましにもいいと思います。

 

Kit Kat

 

受験生のチョコレートと言ったらやっぱりキットカットでしょう。裏にメッセージかけるやつとか、「こんなのいらんわw」と思っていても少しは嬉しいものです。

 

ガルボ

 

チョコが硬く、解けにくいので手につかず汚れにくいのがポイントです。中のクッキー生地がサクサクして美味しい。

 

ちなみに、美味しさ無視の最強エネルギー補給法はこれ!

 

チョコレートには、もちろんブドウ糖が含まれていますが、脂肪分が気になったりブドウ糖が脳に直接届くまでに時間がかかったりします。

そこで、受験生におすすめなのがこの食べるブドウ糖です。これは純粋なブドウ糖だけなので非常に効率的に脳へエネルギーを送ることができます。味も悪くないです。

死に物狂いな人には是非おすすめ

 

食べるタイミング、量

最後に食べるタイミングや量です。

チョコレートは持続時間が短い

チョコレートの効果は60分後くらいにピークがきます。そこから自分の集中力をどこで発揮したいのかを逆算して摂取しましょう。

最初から飛ばしていきたいのなら、30分くらい前にとるとちょうど効果が現れ始めます。

あまり前に摂りすぎると効果が薄れてしまうので注意が必要です。

 

板チョコなら1/4程度がいいでしょう。また、一度にたくさんとるよりは何回かに分けて摂取したほうが効果が持続します。

あまり摂り過ぎても体がだるくなったりしてしまうので、大事な場面や本番前に何回か試して自分にあった量やタイミングを見つけるのが重要です。

 

いかがでしたか?チョコレートをうまく使えば、暗記力をあげたり、集中力を高めたりといいことだらけです。

食事も受験の重要な要素。しっかり美味しくて栄養があって頭にいいものをとるようにしましょう。

 

 

最後に

いざという時の集中力が欲しい時にチョコレートはおすすめの食べ物です。バッグにいつくか忍ばせておくといいリフレッシュができると思います。

 

他にも飴やラムネなども糖分が取れていいのでぜひ色々試してみてください!

 

 

 

 

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